Co można jeść podczas karmienia piersią, aby nie zaszkodzić dziecku?

Co można jeść podczas karmienia piersią, aby nie zaszkodzić dziecku?

Właściwa, zbilansowana dieta karmiącej matki ma ogromny wpływ na dobre samopoczucie oraz rozwój niemowlęcia. Wiele młodych matek stając przed pytaniem “co można jeść podczas karmienia piersią” wydaje się zmagać z problemem nie do rozwiązania. Jak skomponować własną dietę tak, aby nie zaszkodzić dziecku? Czy rezygnować z ulubionych potraw na rzecz niesolonych produktów przygotowywanych na parze? Czy z diety matki karmiącej trzeba wyelminować ukochaną kawę? Na wszystkie te pytania i wątpliwości postaramy się jasno odpowiedzieć w tym artykule, prezentując Wam to, jak powinna wyglądać dieta karmiącej matki oraz czego nie można jeść karmiąc piersią. Napiszemy też o tym, co wspomaga laktację i przedstawimy przykładowy jadłospis matki karmiącej. Mamy nadzieję, że nasze rady pozwolą Wam cieszyć się zdrowymi i pysznymi potrawami, które równocześnie dostarczą tego, co najważniejsze Twojemu maleństwu.

Co można jeść podczas karmienia piersią?

Jak powinna wyglądać dieta karmiącej mamy?


Dieta karmiącej kobiety powinna być przede wszystkim urozmaicona. Właściwe wartościowe produkty spożywane przez matkę mają na celu także ułatwienie regeneracji organizmu kobiety osłabionego ciążą oraz przebytym porodem. Zbilansowana dieta matki karmiącej pozwoli jej szybciej wrócić do formy, dostarczy energii oraz wpłynie pozytywnie na jej samopoczucie.
Urozmaicona dieta chroni zarówno niemowlę jak i jego matkę przed niedoborami witamin i składników mineralnych. Pamiętaj, że umiarkowane niedobory nie wpłyną negatywnie na laktację, jednak, aby zapewnić jak najlepszą jakość pokarmu, organizm kobiety potrafi poświęcić własne zapasy składników mineralnych. Z tego powodu restrykcyjne diety są odradzane w przypadku świeżo upieczonych mam karmiących piersią, gdyż mogą prowadzić do anemii i wyniszczenia organizmu kobiety.
Jeśli chcesz wiedzieć, co jeść podczas karmienia piersią, wystarczy, że zapoznasz się z popularną piramid zdrowego żywienia. Powszechnie znane zasady, które wyraża, jak najbardziej można stosować w okresie karmienia piersią. 

Co można jeść podczas karmienia piersią - piramida żywienia

Zbilansowana, zdrowa dieta powinna składać się z 5. posiłków o łącznej wartości kalorycznej około 2500 kalorii. Podstawą w jadłospisie matki karmiącej powinny być napoje - kobieta w okresie karmienia powinna wypijać nawet 3 do 4 litrów płynów dziennie. Ponadto ważne są węglowodany złożone - pełnoziarniste pieczywo, makaron, różnorodne kasze i płatki owsiane. Każdy posiłek kobiety karmiącej piersią powinien zawierać porcję warzyw lub owoców. Mniej miejsca w posiłkach można poświęcić na produkty białkowe roślinne i zwierzęce (mleko i jego przetwory, jaja, mięso). Największy wpływ na jakość mleka matki karmiącej mają tłuszcze, dlatego każda kobieta powinna zadbać o to, by były jak najzdrowsze. Dieta karmiącej matki powinna być bogata głównie w tłuszcze takie jak masło, olej rzepakowy, oliwa, tłuszcze z ryb oraz orzechy.

Jedz dla dwojga - czyli co wspomaga laktację


Kobiety, karmiące piersią muszą pamiętać, że ich dieta powinna być ułożona tak, aby dostarczyć dziecku z mlekiem jak najwięcej wartościowych składników odżywczych i witamin. To właśnie mleko matki jest najlepsze dla właściwego rozwoju dziecka. Zdarzają się jednak przypadki, w których matki, pomimo chęci, nie mają wystarczającej ilości pokarmu, który zaspokoi głód niemowlęcia. Co zrobić w takim przypadku? Dokarmiania (czy karmienie) dziecka mlekiem modyfikowanym nie będzie koniecznie jeśli tylko zmianie ulegnie dieta karmiącej mamy.
Co wspomaga laktację? Przede wszystkim podstawą jest zdrowa urozmaicona dieta. Jeśli jednak Twoja dieta jest prawidłowa, a Ty nadal cierpisz z powodu małej ilości pokarmu, jadłospis matki karmiącej możesz wzbogacić o herbatki z kopru włoskiego i anyżku oraz o suplementy diety zawierające słód jęczmienny (pamiętaj, że tego typu suplementy nie są tym samym co piwo, gdyż nawet to bezalkoholowe, wypite przez Ciebie, może szkodzić dziecku).

Co wspomaga laktację?

Jeśli jesteś karmiącą matką i nadal zastanawiasz się, co wspomaga laktację, pamiętaj o tym, że bardzo ważna jest ilość wypijanych przez Ciebie płynów. Nie bez znaczenia jest również to, jakiego typu płyny to będą. W czasie karmienia piersią zaleca się ograniczenie picia kawy, gdyż nie tylko wypłukuje ona z organizmu witaminę B, C, wapń, potas oraz cynk, ale także znaczna ilość kofeiny z wypitej przez Ciebie kawy (1 - 10%) może przedostać się z mlekiem do organizmu Twojego dziecka! Dieta karmiącej matki powinna być całkowicie pozbawiona kawy. Jeśli natomiast kawa jest dla Ciebie jednym z napojów, bez którego nie potrafisz przetrwać dnia, powinnaś jej ilość ograniczyć do wypijania maksymalnie jednej filiżanki tego napoju dziennie. Ponadto dobrze będzie, jeśli zdecydujesz się na wybór delikatnej rozpuszczalnej kawy, do której dodasz mleka.
Najzdrowszym rozwiązaniem (poza herbatkami pobudzającymi laktację, pitymi jednak w ilości nie większej niż 2-3 dziennie) jest czysta woda. Ponadto karmiące matki mogą pić herbatki owocowe (zwykłe zawierają teinę, która charakteryzuje się działaniem podobnym jak kofeina) oraz soki. Jakie soki można pić podczas karmienia piersią? Najlepszym wyborem zaraz po porodzie będzie picie soków jednoskładnikowych warzywnych, np. pomidorowego i marchwiowego. Idealnie, gdyby soki pite przez karmiącą kobietę były świeżo przygotowane. Po sokach warzywnych, dieta matki karmiącej może zostać wzbogacona o soki owocowe - np. jabłkowy, brzoskwiniowy czy bananowy. Ostrożnym należy być w stosunku do soków z owoców cytrusowych, które u niemowląt wywoływać mogą kolki. Kobiety karmiące piersią nie powinny ich pić do momentu ukończenia przez dziecko 3. miesiąca życia. Po tym czasie natomiast, zaleca się zrobienie uprzednio testu - polegającego na wypiciu jednorazowo niewielkiej porcji soku oraz obserwowaniu reakcji niemowlęcia po karmieniu. Jeśli nie jesteś pewna, jakie soki można pić podczas karmienia piersią, o poradę możesz zapytać położną lub doradcę laktacyjnego.

dieta karmiącej matki

Warto wiedzieć, że wpływu na laktację nie ma stereotypowo doceniana herbata z mlekiem czyli tzw. bawarka. Wypicie tego typu napoju z pewnością nie zaszkodzi kobiecie karmiącej, jednakże nie ma żadnego dowodu na to, iż w jakikolwiek inny sposób wspomaga ona laktację.

Dieta karmiącej matki a kłopoty trawienne niemowlaka - czego nie jeść karmiąc piersią?


Jak już wspomnieliśmy - to, co je karmiąca mama przedostaje się potem z mlekiem do delikatnego i rozwijającego się brzuszka małego dziecka. Nierzadko, wywołując u niemowląt kłopoty trawienne lub problemy z ulewaniem (przeczytaj >> Ulewanie u noworodka). Współcześnie coraz częściej zmagamy się z różnego typu alergiami pokarmowymi i nietolerancją pokarmów, która może ujawniać się już w wieku niemowlęcym. Bardzo ważne jest obserwowanie odruchów i reakcji dziecka na wypite mleko matki. Często niewiedza matki bywa źródłem powstawania u jej dziecka bolesnych kolek czy nieprzyjemnych zaparć. Poniżej prezentujemy listę, czego nie możemy jeść karmiąc piersią:

1. słodyczy i słodkich przekąsek - stanowią wyłącznie puste kalorie, które nie ułatwią Ci powrotu do formy po porodzie. Ponadto cukier może wpłynąć niekorzystnie na Twoje dziecko - powodować jego rozdrażnienie, pobudzenie oraz kłopoty ze snem.

2. surowych jajek, mięsa i ryb - w okresie karmienia piersią aby zminimalizować ryzyko zatrucia pokarmowego, zrezygnuj z przysmaków takich jak tatar, sushi czy kogel-mogel.

3. warzyw wzymających: grochu, fasoli, kapusty oraz cebuli - powinny zostać wykluczone z diety karmiącej matki, aż do skończenia przez dziecko mniej więcej 3 miesięcy, ponieważ produkty te powodują u noworodków kolki.

4. produktów zawierających konserwanty: wędlin, kiełbas, pasztetów z puszki itp. Szczególnie niebezpieczne są: glutaminian sodu, kwas fosforanowy i benzoesan sodu, które wpływają na pogorszenie wchłaniania żelaza i wapnia, a u dziecka powodować mogą alergię.

5. produktów, które zawierają izomery trans!

czego nie powinna pić karmiąca mama

Jakie napoje powinien wykluczać jadłospis karmiącej matki?

1. Kawa - wypłukuje z organizmu ważne składniki mineralne, jednocześnie podnosi ciśnienie krwi, ponadto wraz z mlekiem kofeinę w niej zawartą, otrzymuje Twoje dziecko!

2. Napoje gazowane - zawierają dużo cukru i konserwantów, czyli stanowią połączenie tego, co nie powinno znaleźć się w diecie karmiącej mamy.

3. Soki malinowe, napary z malin - choć pozornie wydają się nieszkodliwe, to mogą wywoływać alergię u niemowląt.

4. Soki i napoje cytrusowe - matka, która karmi powinna unikać ich do skończenia przez niemowlę 3 m.ż.

5. Napoje energetyczne - jeśli po nieprzespanej nocy marzysz tylko o tym, aby sięgnąć po puszkę napoju energetycznego, szybko pożegnaj się z tą myślą. Napoje tego typu nie tylko są bardzo niezdrowe i szkodliwe, zawierają także skoncentrowaną dawkę kofeiny. Wypicie tego typu napoju zaszkodzi nie tylko Twojemu karmionemu piersią dziecku, ale i Tobie.

6. Alkohol

czego nie mozna jeść karmiąć piersią

Przykładowy jadłospis matki karmiącej


Wiemy, jak czasochłonna dla świeżo upieczonej matki jest opieka nad noworodkiem. Część z matek w ogóle nie ma czasu, żeby zastanawiać się co jeść podczas karmienia piersią. Pamiętaj jednak, że to co składa się na Twój posiłek, przekazujesz potem swojemu dziecku w formie mleka, które wypija. Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis matki karmiącej, który może stać się dla Ciebie inspiracją do zdrowego odżywiania się.

Jadłospic matki karmiącej piersią

Podsumowanie


Mamy nadzieję, że po zapoznaniu się z naszym artykułem żadna mama nie będzie miała już problemu z tym, co można jeść podczas karmienia piersią. Będąc rodzicami, wielu rzeczy uczy się na własnych błędach, są jednak takie kwestie, w których nie można eksperymentować. Nie chcemy by naszym dzieciom stała się krzywda, męczyły ich bolesne kolki czy wzdęcia - a na wszystko to wpływ mają mamy. Nie zapominajcie, czego nie można jeść karmiąc piersią. Dieta karmiącej matki powinna być zbilansowana, urozmaicona oraz lekkostrawna. Dobrze jeśli będzie opierała się na produktach zdrowych, naturalnych i nie zabraknie w niej dużej ilości napojów. A nasze rady podsumować można cytując hasło brazylijskiej kampanii skierowanej do kobiet karmiących piersią: “Twoje dziecko jest tym, co jesz”.

Podobał Ci się ten artykuł?

Przeczytaj także: Jak nauczyć dziecko korzystać z nocnika?